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故事发生在德国当代,简(丹尼尔·布鲁赫 Daniel Brühl 饰),皮特(斯坦奇·艾塞克 Stipe Erceg 饰)和朱莉(朱丽娅·耶恩奇 Julia Jentsch 饰)是三个社会上随处可见的普通青年。但在他们的内心里,愤怒和失望的火焰从未停止过燃烧,对于国家的现状,对于政府的不满,对于富人的仇恨,为了给这些汹涌的感情找到出口,他们必须要做一些与众不同的事情。 他们在夜里潜入豪宅之中,在大肆恶作剧一番后留下写有“好日子到头了”的恐吓纸条,这样一种行动让三位好友在情感上得到了发泄,也在精神上获得了快感。一次行动中,朱莉造成的意外导致他们不得不重返“犯罪现场”,不幸的是,他们刚好撞见了归家的房主,情势所迫,三人做了一件他们都不愿意做的事情——绑架。
李镇泰(张东健饰)是生活在汉城的一个修鞋匠,一家人的生计就从修补鞋子的费用维持。虽然物质并不富裕,这却是一个十分温馨完整的家庭。妻子李英顺(李恩珠饰)和母亲开一间面馆,平日还要照顾下面的弟妹,弟弟李镇锡(元彬饰)是家中所有的希望,如今正在高中读书,考上大学是他的梦想,更是哥哥镇泰的寄托所在。 然而随着1950年朝鲜战争突然爆发,平静的生活很快被打乱。战火蔓延汉城,镇泰决定带着家人到大邱去生活,躲避战乱。但在中途,他们却被强行征入军队,押上了开往洛东江前线的列车。从此一家人四分五裂。而在战场上的镇泰只剩下一个愿望:不顾一切用生命保护弟弟,当听说只要获得国家勋章就可以让弟弟免役时,他便疯子般冲在战斗最前沿。然而残酷的战场加上弄人的命运,他们的生命轨迹发生了无可避免的改变。
刘立和杨卉是一对从小的玩伴,两人一起长大,几乎形影不离。两人的爱好更是惊人的相同,虽然是女孩子,但她们却都痴迷于武术,最终两人一起如愿进入了跆拳道国家队。
在国家队里,因为不俗的实力,刘立和杨卉都被列为主力队员,寄予厚望。尤其是刘立,因为在进入国家队之前,她已经拿过全国第一的荣誉。但两人并没有因此而放松对自己的要求,训练场上她们从来都是满腔热情、一丝不苟,业余时间也常常相互监督着进行体能锻炼。
国际大赛在即,队里来了一个新教练——寒冰,新教练的为人和他的名字如出一辙,第一次见面就给所有队员留下了深刻而冰冷的印象,在滂沱的大雨中,他把每个队员都批评得体无完肤,对刘立这个曾经的冠军更是毫不留情,把她所有的骄傲都贬得一文不值,刘立对寒冰的厌恶就此埋下了火种。
然而这仅仅是个开始,在接下来的训练中,寒冰用他几乎残忍的方式一次次挑战着姑娘们的极限,在刘立看来,寒冰就是一个降临在她身边的冷酷无情的恶魔。可杨卉却觉得这个教练有值得尊敬的一面。因此,好几次刘立都想要放弃了,但骨子里那股不服输的劲儿又屡屡让她重新振作了起来。加上好朋友杨卉的鼓励,两人暗下决心要比出成绩给寒冰看。于是,两人偷偷加大了各自的训练强度,一个偶然的机会,刘立发现杨卉的腿上有伤,经过队医的观察治疗,很快又投入了训练。
大赛如期开幕,刘立和杨卉都出现在了参赛名单中,前几场的比赛出奇地顺利,终于到了决赛时,杨卉的腿上却突然恶化,医生命令她必须退出比赛,否则后果不堪想象。这对于视跆拳道如生命的杨卉来说,无异于晴天霹雳,但更令她意外的是,决赛中她的对手竟然是刘立。杨卉执意要上场比赛,就算这之后她再也无缘跆拳道,也要给自己一个完美的谢幕,刘立忍痛上场对战自己最好的朋友,最终取得了冠军,而杨卉在那场比赛后,永远地留在了轮椅上。
刘立无法接受这样的事实,她也不顾寒冰的反对,绝望地退出了国家队。很快,刘立的大幅照片就出现在了广告牌、时尚杂志的封面,她步入娱乐圈,做了一名模特。然而聚光灯下的辉煌和金钱并不能填满她内心的空虚,因为她的心还在跆拳道赛场上。
在杨卉和寒冰的激励之下,刘立重新回到了国家队,这一次,轮椅上的杨卉成了她的专职教练,刘立的训练更加刻苦勤奋,因为她的目标是即将到来的奥运会。
带着朋友的期望和对“跆拳道”运动的无比热忱,刘立站到了奥运会的赛场上。在决赛中,面对强劲的对手刘立一次次被踢倒,又一次次地站起来,直到对手将她的左臂踢断,她竟然将断臂往自己的护胸里一掖站起来再打。她的行为使对手折服,使全场观众震惊。最终,刘立赢得了这场比赛,也实现了战胜自我,超越自我的过程。